[...] w dni nie treningowe low carb w dni treningowe opymalna/high carb.1-1,5g T na kg masy ciała to taka optymalna ilość osobiście poniżej 0,7 bym nie schodził na dłużej.Orzechy,oliwa,jajka to bardzo dobre źródło tłuszczy sam na tym bazuje Zmieniony przez - Bezelo w dniu 2022-06-18 08:18:47 Bardzo zle myślenie dla osób stosujących intencjonalne [...]
[...] -ogórek -masło do posmarowania chciałem jeszcze kefir ale jak zobaczyłem, że ma tylko 40kcal to się nie opłaca. Takie kanapki wystarczą? Jeszcze jakieś źródło tłuszczy, ale orzechy za drogo wychodzą, więc zostaje oliwa tylko jak oliwę do szkoły 'przemycić' ok to tyle mialem do napisania na razie Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-09-01 18:56:44
[...] nie jestes poczakujacym - bede mial podpowiedz a na przyszlosc mozesz np spojrzec na linka ktorego ma poprzednik w podpisie 5x5 to swietny trening ze o HST nie wspomne oliwa hmm prosta sprawa wlewasz odpowiednia ilosc do shakera w domu dodajesz bialka w proszku zakrecasz w szkole dolewasz wody jesli masz w szkole szafke (nie wiem [...]
2Posilek(szkola)10:35 Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Jablko(200g)+jakies warzywka np. ogórek pomidor ogórek kiszony papryka Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. NADAL NIE MA PELNOWARTOSCIOWEGO BAILKA, TYLKO ZLEPEK Z KAZDEGO PRODUKTU 3Posilek 12:30 Banan(200g) Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) lub ser twarogowy z dodatkiem oliwy z oliwek [...]
[...] nie moge ;/ ryz bede wymienial na kasze a drugie sniadanie z tych chlebkiem kromka ok? kolacja ok? czy oliwe dac np. do 2 sniadania a jogurt naturalny na sniadanko ok? oliwa do twarogu wieczorem spoko, tluszczy radzą unikać bezposrednio po treningu, jogurt naturalny jako dodatek spoko, razowiec z dobrej jakosci szynka z indyka i jajkiem [...]
[...] sałatki,) to zjedz około 40 min po gainerze 18:00 - (tu jest problem bo nie wiem co może tu być żeby było w pełni wartościowe.) Daj jakieś mięso + ww złożone, warzywa i oliwa 21:00(około) - KOLACJA Jajka na twardo, chleb pełnoziarnisty, szynka chuda, pomidor( tu także proszę o inne mozliwosci , bo przeciez nie można jest w kółko tego [...]
Wiem, że są różne gatunki, ale z kurczaczka rezygnować nie chcę ;). Rozumiem, że smażyć jest lepiej niż gotować, ze względu na wypłukiwanie? Lepiej smażyć na samym teflonie czy posmarować patelnię oliwą?
[...] nie wyslechl) wbrew temu ze kurczak jest odsloniety nie wysycha na kosc mozna trzymac tydzien w lodowce, tylko ze po 3 dniach robi sie gumowy mozna tez smarowac kurczaka oliwa i wsadzic do czegos takiego na 7 min http://www.allegro.pl/search.php?string=foreman&sourceid=Mozilla-search&order=p&change_view=1&category=10 [...]
Masz 3 lata stażu, prawie 90kg, cel to masa i dodatkowa aktywność. Na tych kanapeczkach nie pojedziesz :( 1. ŚNIADANIE Chleb żytni razowy + 2 jajka na twardo+ 2 białka z jajka OK. JEŚLI DAJESZ RADE Z PIECZYWEM, A OWSIANE CI NIE WCHODZĄ 2. II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy (2 kromki)+ szynka wieprzowa(2 plasterki)+ pomidor(4 plastry) ZAMIAST [...]
[...] urozmaicone? (Wystarczy gdy będzie to zestaw wymiennie jedzonych załóżmy 4 rodzajów warzyw?) 4. Czy istnieje jakiś dobry zamiennik dla oliwy? Jeśli nie to jaka konkretnie oliwa byłaby najlepsza i ile się jej zwykle spożywa? (Raczej nie miałem z nią do czynienia) 5. Jeśli w posiłku o tej w tym przypadku 18:30 niemożliwe byłoby spożycie mięsa to [...]
dieta, wiadomo produkty jedne zastepuje innymi, ale jem /w keto dni/ : tunczyk, kura, indyk, makrela, oliwa, ser bialy chudy (ale tak 150g to max), na obiad troche warzyw (mala porcja, moze z 50g surowki?), odzywka bialkowa (mx pro i cfm'y), o3, olej sezamowy, czasem ser zolty, kiedys orzechy wloskie , teraz zrezygnowalem, czasem 10-20gram. [...]
waga 50 kg wiek 18lat zapotrzebowanie kcal wg. tego kalkulatora wynosi 2100kcal ale wydaje mi sie ze to torche duzo...odjalalem 500kcal i zostalo 1600 ale cos mi nie pasuje, jak uwazacie ?// TEN KALKULATOR MOCNO ZAWYZA AKTYWNOSC; POLICZ WEDLUG WZORU WAGA X 24 X WSPOLCZYNNIK AKTYWNOSCI no ale biorac pod uwage ze to jest ok to podział [...]
ja wychodzę 6.30 wracam o 16 i sobie radzę bez odżywek :P ale najlepszy albo gainer albo wpc z dodatkami (np ryż + oliwa) swoją drogą zrób se 2 kanapki weź dwa pudełka i gitara gra :D
Z zupą pomidorową - wchodzi jak woda, a jak ktos umie dobrze zupe zrobić to już wogle miód w gębie, do tego dochodzi mięso z zupy ^^ dwa w 1 xD ewentualnie rosół, tylko rosoły bywają tłuste :P No a jak nie ma zupy to na sucho XD nie ma że boli, do tego mix - tuńczyk, oliwa, keczup; albo cycek, albo jakieś inne mięsko ^^
Poprawię i wrzucę. Ryby lubię i jem również często tylko w tym dniu akurat brak. Jeśli chodzi o warzywa to w dniu który rozpisałem nie jest wliczona mieszanka sałat gotowa do zjedzenia - użyte są do sałatki z kurczakiem, oliwą oraz serem feta jako podwieczorek :) Ser twarogowy chudy nie uwzględniony nigdzie gdyż zapomniałem go zabrać ze sobą do [...]
Masz wiele dodatkowych kalorii (których nie uwzględniasz) a to jest istotne. Oliwa lub kokosowy z patelni nie znika - tylko wsiąka w pokarm zatem również te 5g tłuszczu bierzesz pod uwagę. Masło to bardzo dobre źródło wit.A - nie ma potrzeby eliminacji ;-) Wędlina z kolei to przetworzony produkt (azotyny, azotany, konserwanty, niska wartość [...]
plan do oceny
